מה קורה בי כשהזעם עולה לי?
כעס הוא רגש מאוד מוכר לנו, אבל זה סה״כ רגש שמסתיר את התחושות האמיתיות שלנו. זעם מטשטש לנו את הבהירות.
כשעוצרים רגע לנשום ולאפשר לכעס להיות, אפשר לצלול פנימה ולחשוב מה הכעיס אותי.
לא המעשה, אלא לחשוף את הרגש המסתתר.
אולי הכעס הגיע כי אני מרגיש.ה לא מוערכ.ת, מנוצל.ת, לא מובנ.ת.
אולי הכעס שלי זה תוצאה של בושה, חוסר תחושת שייכות, תחושת כישלון, עלבון, געגוע.
מה שבטוח, במצבי זעם וכעס, היחיד.ה ״שמשלמ.ת מחיר״, זו אני. למה אני צריכ.ה לשלם מחיר ולהעניש את עצמי?
הלקאה עצמית לא תקדם אותך. רחמים עצמיים לא יקדמו אותך. התקרבנות לא תקדם אותך.
איך מתמודדים עם הזעם?
איך נהפוך לשולטות בזעם ולא נשאר נשלטות?
אפשר לשבור את הדפוס הזה. התוצאות מחיות מחדש. הדרך מתחילה סלולה יותר עם ההבנה שהכי חשוב להפנים:
לא לצפות ציפיות
לא להסיק מסקנות
לא להניח הנחות
לא לחפש אשמים
תחושות בזמן הזעם, הן לא האמת המוחלטת שלנו. הן תוצאה של טראומות עבר לא פתורות, חלקן אולי לא במודעות. טראומות מתקבעות בגוף סטרס גורם לחולי
שחרור קיטור והתקרבנות זה לא אותו הדבר לאמץ טכניקות נשימה לאיפוס מערכת העצבים ויציאה ממצב ״תגובתי״ (בין האהובים עליי: 3 סטים של - חמש שניות נשימה מהאף אל חלל הבטן, שבע שניות החזקת האוויר, שמונה שניות נשיפה מהפה)
משתפת את רשימת השאלות הקריטיות שאני שאלתי את עצמי כל כך הרבה פעמים:
מתי הזעם אי פעם שירת אותי? אל מי הזעם שלי מופנה?
מה מטרגר אותי?
למה זה טריגר אותי?
האם אני מדברת אל ועל עצמי בצורה ראויה? באותה צורה שבה הייתי מדבר.ת עם חבר.ה במצוקה?
האם אני לוקח.ת על עצמי יותר מדי? האם באמת יש לי יותר מדי התחייבות ואחריות, או שאני מתחייב.ת לדברים שלא מתוך רצון כנה? למה אני מתחייב.ת לדברים שלא מסבים לי אושר?
האם אני יודע.ת מי אני ללא הזעם שלי?
באיזה אופן היו מענישים אותך בתור ילד.ה, וכיצד זה מתבטא אצלך כיום?
זעם מלווה אותי מאז הזכרונות הראשונים שלי כילדה.
זעם הוא אזור הנוחות המעוות שלי. לקח לי הרבה שנים של חקירה פנימית, תהליכי שחרור ובנייה מחדש של הרגלי חשיבה. לזעם שלי מתלווה כאבים פיזיים. לא פלא, הרי כל מערכת העצבים שלי פועלת גבוה. אני מספרת את זה כי אני מרגישה בריאה יותר היום, חופשייה, נאמנה לעצמי והגרסה הכי כנה של עצמי.
אני כותבת את זה כי אני מאמינה באמונה שלמה שאם את.ה קורא.ת את זה, יש לך ובך את הכוח והעוצמה לעשות שינוי.
גם אם את.ה מרגיש.ה לבד, את.ה לא!
אחרי שהתחלת לעשות עבודה פנימית, לשאול ולענות לעצמך בכנות, אולי התחלת ייעוץ מקצועי,
משתפת כמה טיפים פרקטיים שיעזרו לך בהתמודדות שלך. איך לשחרר זעם, כעס או עודפי אנרגיה שליליים:
דמיינ.י שיש לך ארגז כלים מיועד לזעם. דרך התנסות תמצא.י את הדרכים שעוזרות לך לפרוק ולשחרר.
אימון ספורטיבי מכל סוג - להזיע את זה החוצה
תרגול חמלה (*תרגיל פיתוח חמלה בסוף)
ריקוד
ריצה יוגה מדיטציה
לשמוע מוזיקה
לבכות
לשהות בטבע
לכתוב, לצייר, להביע
לשתף עם אדם קרוב
לעשות מעשה טוב לאדם זר
לאפות
להתנדב
מקלחת קרה! אמבטיה מפנקת
סליחה וחמלה עצמית (אפשר למצוא פה טיפ פרקטי לזה)
בתחילת ההתמודדות שלי, ספורט עם דופק גבוה ואפייה היו הכלים היחידים בארגז שלי. כמו שארגז מיועד להכיל מספר כלים, ככה תוסיפ.י לעצמך כלים נוספים, עם הזמן תחליפ.י למה שעובד לך הכי טוב, ואפילו תשדרג.י חלק מהם.
בדיוק כמו בסיום שיפוץ בית יסודי, ארגז הכלים תופס פחות מקום בחיינו, כך גם ארגז הזעם.
מזמינה אותך לשתף פה או בפרטי את תהליך ההתמודדות שלך, לשאול שאלות נוספות או רק לומר שלום.
אני אוהבת אותך!
*פעילות חשיבה לפיתוח חמלה שעזרה לי מאוד: דמיינ.י שאת מתקרבת ללטף חיה מתוקה והחיה מגיבה בתוקפנות. לאחר הבהלה הראשונית, ראית שהחיה נתקעה ונפצעה בחפץ. באיזה אופן התחושות שלך משתנות? חמלה זו אקט של סליחה. לסלוח לאחר בשבילך, גם כשהם לא יבקשו סליחה, או מעולם לא יסכימו איתך. לסלוח ולשחרר את הכאב והכעס שאוכל ומתיש אותך מבפנים. לסלוח לאחר כדי לבחור לאהוב את עצמך לפני הכול.
אנשים מתהלכים תקועים עם פציעות וחבלות מהילדות והווה. זה לא רשות לאפשר להם להתנהג כמו חיה פצועה, אבל ההקבלה הזו יכולה להקל עלייך להבין שהתנהגותם.ן היא לא בגללך ושאת.ה לא צריכה לסחוב כעס כלפיהן.ם.
** הפוסט הזה נועד לשיתוף התהליך האישי שלי עם זעם, ולא בא להחליף טיפול מקצועי ופרטני. אם את.ה חווה התקפי זעם, אלימות כלפי עצמך או הסביבה, אני מבקשת ממך בכל לשון של בקשה, לא להתמודד עם זה לבד ולקבל טיפול מקצועי. אם את או אתה חש.ה לא מוגנ.ת כי בסביבתך נמצא אדם אלים, פנו לקבלת עזרה מקצועית!